练 · 传统功法 人人主推
建议：站桩 + 一种功法，一静一动结合着来。一天不必贪多——一项做透，胜过样样浅尝。
※ 力所能及：以练后不累为度，酸胀可忍、疼痛即止，不与人比、不与昨日的自己较劲。口令音频为国家体育总局健身气功标准演示版。
练 · 现代健身 年轻人可选
力
自选一项 计时 / 计数 · 配乐
下拉选好项目，点「确认进入」；计时 / 计数 / 配乐都在跟练页完成
※ 量力而行：头晕即停，关节疼痛即止；倒立类动作切勿单独尝试。
七日练记
近七日练功分钟（站桩 + 功法跟练 + 健身计时）· 颜色越深当日练得越多
睡 · 睡前仪式
调息三分钟 · 听乐四十分钟 · 渐弱自停 —— 21:00 后正合适
功法内容为传统养生方法介绍，不构成医疗建议；练习中如有不适请立即停止，必要时就医。