⏱️ 每日桩课 站桩打卡（每日）
20:00
调身 · 调息 · 调心
桩 乐
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🧘 站桩心法
松 · 静 · 空
姿势要领 混元桩基本式
- 脚：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前或微外八字，重心落于脚掌前三分之二，十趾轻抓地。
- 膝：微屈即可，膝盖不超过脚尖；屈膝程度量力而行，初学者宁高勿低。
- 胯：如坐高凳，尾闾微收，命门后贴。
- 脊：百会上领（头如线提），颈椎胸椎节节松开，含胸拔背。
- 臂：两臂环抱于胸前如抱球，肘低手高，肩沉肘坠。
- 手：五指自然张开微屈，如夹棉球。
呼吸
- 鼻吸鼻呼，自然深长，不刻意憋气、不追求气感。
- 意念初学者可放在丹田（脐下三寸）或涌泉，采用「数息法」：一呼一吸记一数，从一数到十，循环往复。
- 杂念来时，不迎不拒，知而放下，回到数息。
常见错误 纠偏
- 膝盖超过脚尖 / 过度下蹲 —— 伤膝，改高桩。
- 挺胸塌腰 —— 破坏中正，重新「含胸拔背」。
- 耸肩抬肘 —— 肩颈僵硬酸胀，检查「沉肩坠肘」。
- 憋气用力、追求热胀感 —— 出偏之源，一切以自然为度。
- 站完立刻洗冷水 / 吹风 / 剧烈活动 —— 桩后缓行数分钟收功。
收功
- 双手搓热敷面（浴面三至九次），两掌自胸腹向下推按至小腹三次，缓缓睁眼，原地缓步片刻。
本页为通用基础要领，供站桩/功法练习者参考；创始人可在此替换为自己的传承内容与讲解音频。
本站内容为传统养生方法介绍，不构成医疗建议。
高血压、心脏病、孕产期及关节疾患等人群练习前请咨询专业医师；练习中如出现头晕、胸闷等不适，请立即停止。
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