就在这儿21:30
今晚的仪式已排好，你只管躺下
45 分钟 · 调息 → 静心听乐 → 渐弱自停 · 开始后无需再看手机
助眠声景
三种都是「轻柔催眠曲 + 一层白噪音」：雨声 / 森林夜 / 海浪。点一个就记住，下次直接「开始」。
今晚的流程
- 调息（3 分钟）—— 躺好，跟随屏幕的节奏，把呼吸放慢。
- 静心听乐（40 分钟）—— 轻柔催眠曲 + 雨声，音量渐柔，不去数它。
- 渐弱自停（2 分钟）—— 音乐慢慢退去，不会再响。放下手机，睡。
音量偏小是对的——它只负责把你带进安静，不负责盖过世界。
睡前一问 0 = 很糟 · 5 = 很好
今天这一天，身体感觉怎么样？
起床一问 早上答
昨晚睡得怎么样？
近七夜曲线
每答一次，线就长一截。分数不重要，重要的是这条线在往上走。
安眠四路 · 儒 释 道 医（想读再展开）
儒 · 曾国藩夜课 以「事毕」安神
睡前写下（或默记）：今日已办三事、明日要办一事。今日之事今日已毕；既枕之后，不再思虑营营。
释 · 数息观 以「一念」摄心
右侧卧（吉祥卧）。注意力放在鼻端呼吸的自然进出，一呼一吸默数一，数到十，再从一起。数乱了不懊恼，直接回到一。
道 · 听息松身 以「松」养阴
随三次深呼吸，依次放松：头面 → 肩颈 → 胸腹 → 腰背 → 四肢。之后不再管呼吸，只是「听」它由粗到细。
医 · 涌泉引火归元 以「引」导眠
搓两掌发热，交替搓擦足底涌泉各一百下。卧后意念轻微存于涌泉，似守非守。忌睡前浓茶咖啡、大喜大怒。
本站内容为传统养生方法介绍，不构成医疗建议。
长期失眠、睡眠呼吸暂停、抑郁焦虑等情况请及时就医，勿以自我调理替代诊治。
长期失眠、睡眠呼吸暂停、抑郁焦虑等情况请及时就医，勿以自我调理替代诊治。