四个穴位 · 躺着也能按

神门穴：手腕横纹靠小指一侧的凹陷。睡前拇指轻揉 1–2 分钟，心安静下来。

内关穴：腕横纹正中上三横指，两筋之间。心慌睡不着按它，左右各 1 分钟。

涌泉穴：脚底前三分之一凹陷处。泡完脚用手心搓 100 下，引火下行，脚一热眼皮就沉。

安眠穴：耳垂后方凹陷与枕骨之间。侧躺时正好压到，缓缓揉 1 分钟。

泡脚 · 睡前一小时

温水泡脚 15 分钟，水最好没过脚踝到小腿肚，微微出汗就停——大汗反而伤气。可加一小把艾叶煮水。泡完擦干即刻上床，别刷手机。

起居四条

① 子时（23 点）前躺下——子时一阳生，这一觉顶别的时辰三觉。

② 手机放卧室门口充电，屋里越黑越好。

③ 午睡别超过 30 分钟，睡多了夜里还利息。

④ 晚饭后散步 20 分钟，「胃不和则卧不安」，吃撑了睡不踏实。

食养方向

传统食养常用：小米龙眼粥、酸枣仁粥（睡前两小时一小碗）、温牛奶。下午三点后浓茶、咖啡就别碰了；晚饭七分饱，忌辛辣夜宵。