摩腹 · 最简单的一招

掌心贴肚脐，顺时针慢慢揉，范围从肚脐画圈到整个肚子，每次 5–10 分钟。晨起空腹或睡前躺着做都行，力度轻到皮肤微微发热即可。

记住口诀：顺时针为通，逆时针为补。想通，就顺时针。

三个穴位 · 随手按

天枢穴：肚脐旁开三横指，左右各一。拇指按住，酸胀感为度，按揉 2 分钟。

足三里：外膝眼直下四横指，胫骨外一横指。每天按揉 2–3 分钟，脾胃第一要穴。

支沟穴：手背腕横纹上四横指，两骨之间。古人称「通便之要穴」，便秘时按它，左右各 1 分钟。

起居三件事

① 晨起一杯温水（300ml 左右），小口慢喝，唤醒肠道。

② 每天固定一个时间蹲厕，哪怕没便意也去坐 3 分钟，养成钟点。

③ 坐马桶时脚下垫个小凳，身体前倾——角度对了，省一半力气。

食养方向

常吃：青菜、萝卜、木耳、熟透的香蕉、火麻仁熬粥（传统食养做法）、黑芝麻研碎一勺。

少碰：辛辣、油炸、过食生冷——生冷伤脾，脾虚则便溏；辛辣耗水，水少则便干。

稀溏的人方向相反：少生冷油腻，山药、小米、莲子、芡实煮粥慢慢养。